Las chía pequeñas semillas que poseen grandes beneficios para la salud.
En los últimos tiempos las semillas de chía han ganado la etiqueta de superalimentos, debido a su contenido y calidad nutricional.
Las pequeñas semillas se presentan en diferentes colores de forma ovalada y suaves. Estas semillas son ricas en una gran variedad de nutrientes esenciales, minerales y vitaminas.
Semillas de Chia – Alimentos súper saludables
Las semillas de chia son populares entre los fanáticos de la salud en todo el mundo. Se consideran alimentos súper saludables y también extremadamente versátiles.
Es por eso que se utilizan para mejorar el contenido nutricional de una serie de alimentos y bebidas para el desayuno e incluso de postres.
También conocidas como salvia hispánica, estas semillas se cultivan principalmente por su aceite, pero cuando se consumen enteras o se usan como ingredientes en alimentos saludables, las semillas de chia también te pueden ayudar a perder peso.
La capacidad de las semillas de chia para ayudarte a bajar de peso se debe a su alto contenido en fibra que nos dan la sensación e saciedad. También puede regular la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
Los beneficios de la chia son innumerables
Las semillas de chía son buenas para estimular el metabolismo. También son ricas en una serie de nutrientes esenciales que incluyen calcio, hierro, zinc, fósforo y vitaminas B.
Mejora la Digestion:
Uno de los mejores beneficios de las semillas de chia es que ayudan a mejorar la salud digestiva.
Un sistema digestivo saludable es crucial para la pérdida de peso efectiva y rápida, y las semillas de chia pueden mejorar la digestión de una manera importante.
Cada 100 g de semillas de chia contienen 40 g de fibra dietética.
Aumenta la energía:
Las semillas de chía también pueden aumentar la energía y el metabolismo del cuerpo. Es por eso que son excelente en tus licuados o batidos antes del entrenamiento
Regula los niveles de azúcar en la sangre:
El alto contenido de fibra de las semillas de chia no solo te ayuda a mejorar la digestion y promover la saciedad, también te ayuda en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
Regula los niveles de colesterol:
Otro beneficio excelente de estas semillas es que te pueden ayudar a regular los niveles de colesterol en la sangre.
Algunos estudios recientes han vinculado el consumo de semillas de chía con la salud del corazón, ya que combaten el colesterol malo y promueven el colesterol bueno.
Suprime el apetito
Debido a su alto contenido en proteínas, las semillas de chía ayudan a aumentar los niveles de leptina. La leptina es una hormona que inhibe el hambre y es producida por las células grasas.
Los científicos han visto que cuantas más proteínas uno consume, más se incrementa la producción de leptina. Esto, a su vez, ayuda a suprimir el apetito.
¿Como tomar la Chia para adelgazar? Recetas
Las semillas de chía son de naturaleza hidrófila (fácil de mezclar con agua) y son excelentes en bebidas o postres semi-líquidos.
Si está buscando agregar semillas de chia a su dieta para bajar de peso, aquí te dejo estas recetas de chía excelentes y saludables para ayudarte adelgazar:
1. Batido de Chia y Manzana
Este es el desayuno perfecto o también bebida ideal antes del entrenamiento físico.
Batido de Chia y Manzana
Ingredientes
- 1 manzana picada
- 1 taza de yogurt
- 1 cucharadita de mantequilla de maní (opcional)
- 1 cucharadita de semillas de chia
Forma de preparar:
- Poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclar bien.
- Servir frío.
2. Licuado de Espinaca, Mandarina y Chia
Esta es una bebida saludable con ingredientes que le confieren propiedades que desintoxicantes.
Licuado Espinaca, Mandarina y Semillas de Chia
Ingredientes
- 9 hojas de espinaca lavadas
- 1/4 pepino pelado
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 mandarina sin semillas pelada
- 2 pizca de sal de mar
- 1 pizca de miel
- 2 cubitos de hielo
- 60 ml de soda
- pimienta fresca molida al gusto
Forma de preparar:
- Ponga todos los ingredientes espinaca, pepino, naranja en un exprimidor en frío y sonrió perfectamente.
- Ahora agregue las semillas de chía, sal marina, pimienta molida y miel en la bebida y revuélvala bien.
- Tome un vaso, ponga cubitos de hielo, líquido con una sonrisa y agregue soda y sirva una bebida desintoxicante fría.
Notas
3. Batido Verde con Semillas de Chia
Este batido de chia tiene propiedades desintoxicante y te mantiene saciado por muchas horas. Debes tomarlo durante el desayuno.
Batido Desintoxicante Verde Con Semillas De Chia
Ingredientes
- 1 taza de hojas de espinaca
- 1 plátano cortado en trozos
- 1 taza de trozos de piña congelada
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar y más si es necesario
Forma de preparar:
- Ponga todos los ingredientes en una licuadora hasta que todo esté combinado y suave.
- Añadir más leche de almendras según sea necesario.
4. Licuado de Chia con Espinacas
Las semillas de chía son ricas en proteínas y minerales que las hacen un adelgazante perfecto para la pérdida de peso y la musculación.
Batido de chia con espinacas
Ingredientes
- 2 tazas de espinacas
- 1 taza de agua
- 2 naranjas peladas
- 1 taza de piña
- 2 cucharadas de semillas de chia
Forma de preparar:
- Mezcle la espinaca, el agua y las naranjas hasta que estén suaves.
- Agregue los ingredientes restantes y mezcle nuevamente.
5. Batido De Chia Arandanos Y Banana
Excelentes propiedades antioxidantes y ayuda a mantenerte saciado. Este licuado es ideal en el desayuno
Batido de Chia, Arándanos y Banana
Ingredientes
- 1 plátano
- 1 taza de arándanos
- 2 cucharadas de semillas de chia
- 1 cucharada de yogur griego
- 1 taza de leche entera de descremada o de soja
Forma de preparar:
- Pelar y tirar el plátano en una licuadora.
- Agregue los arándanos, el yogur griego, la leche entera descremada o de soja y las semillas de chía.
- Verter en un vaso y beber.
Ahora es tu turno.
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