Quizás has oído hablar del AMPK para adelgazar. En este artículo te explico con detalles cómo puedes estimular el AMPK para bajar de peso naturalmente.
¿Qué es el AMPK?
El AMPK o proteína quinasa activada por AMP (adenina de monofosfato), es un complejo enzimático detector de energía.
El AMPK se encuentra en diferentes tejidos y órganos del cuerpo como el hígado, cerebro, musculo y células adiposas.
Una vez activado, este complejo de enzimático tiene efectos beneficiosos para nuestro cuerpo.
Por ejemplo, El AMPK estimula la pérdida de peso, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación y mejora el rendimiento muscular.
El AMPK es un Detector de Energía
El AMPK en el cerebro (hipotálamo) es un detector de energía que se encarga de mantener el equilibrio energético en respuesta a señales hormonales y nutriciones producidas por cuerpo.
Cuando los niveles de energía son bajos, el AMPK es activado y desencadena una serie de procesos cuyo resultado final es un incremento en la producción de energía [1].
El AMPK en el hipotálamo (cerebro) promueve el comportamiento alimentario, la producción y la absorción de glucosa y reduce la termogénesis.
En otras palabras, aumenta el hambre y consumo de energía [2].
La grelina, la hormona del hambre, estimula el AMPK en el hipotálamo [3].
La Restricción Calórica activa el AMPK
Se sabe que la restricción calórica ejerce muchos beneficios contra el envejecimiento, la diabetes y el cáncer. Algunos de estos efectos son mediados por el AMPK.
Estudios han demostrado que la restricción calórica activa el AMPK a través de varios mecanismos.
La restricción calórica estimula la secreción de adiponectina, es una hormona sintetizada por el tejido adiposo que participa en el metabolismo de la glucosa y los ácidos grasos.
La adiponectina activa el AMPK en varios tejidos [4].
La Pérdida de Peso y el AMPK
La AMPK puede ayudar a adelgazar porque estimula la quema de grasa.
El AMPK inhibe la producción y estimula la descomposición de ácidos grasos, colesterol, triglicéridos [4].
Ya el AMPK en el cerebro aumenta el hambre, para quemar grasa y la energía almacenada se necesita activar el AMPK en el hígado, células adiposas y músculos.
En un estudio realizado en ratones, a los cuales se les redujo o inhibió el AMPK hipotalámico (cerebro), se observó que los ratones comieron menos y perdieron peso.
Sin embargo, cuando se estimuló el AMPK en el hipotálamo, los ratones comieron más y ganaron peso.
El AMPK se vende en el internet en formas de pastillas y suplementos. Te Puede Interesar: Lee esto antes de Tomar “Pastillas AMPK para Adelgazar»
Hormonas que Estimulan el AMPK de forma natural
Adiponectina
La células del tejido graso producen adiponectina envía al cuerpo una señal de hambre. Cuando ayunas, los niveles de adiponectina aumentan y estimulan el AMPK en el hipotálamo.
Este aumento de AMPK induce el consumo de alimentos y reduce el gasto de energía [2] [5].
Grelina
La grelina se conoce como la hormona del hambre. La grelina es producida en el estómago y es liberada mientras ayunamos.
La grelina es esencial durante el ayuno y restricciones calóricas severas ya que ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre.
La grelina activa el AMPK en el hipotálamo y estimula la ingesta de alimentos, sin embargo inhibe el AMPK en el tejido graso y el hígado [4].
Leptina
La leptina se conoce como la hormona de la saciedad o contra la obesidad. Esta hormona es secretada las células adiposas en presencia de insulina.
La leptina previene la sobre-nutrición ya que inhibe el AMPK en el hipotálamo suprimiendo así el apetito. La leptina activa el AMPK en tejido periféricos como los músculos [4].
¿Cómo Estimular el AMPK con Ejercicios?
Los ejercicios usan energía en forma de ATP, la falta de energía estimula el AMPK. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalo de alta intensidad (HIIT) estimula la actividad del AMPK en voluntarios sanos [2].
Estos tipos de ejercicios consisten en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso lo cual hace que tu ritmo cardiaco se incremente rápidamente (80-90%) en poco tiempo.
Esta estimulación intensa hace que tu cuerpo estimule la actividad del AMPK.
¿Cómo estimular el AMPK mediante la dieta?
Dieta baja en carbohidratos
Una forma efectiva de estimular el AMPK para adelgazar es seguir una dieta baja carbohidratos y rica en proteínas y grasa de alta calidad.
No significa dejar de comer carbohidratos en lo absoluto, una dieta baja en carbohidratos significa sino evitar alimentos refinados y procesados y consumir más frutas y vegetales juntamente con proteínas y grasa saludables.
Cuando consumimos muchos carbohidratos, la mayor fuente de energía viene de la glucosa. Una dieta baja en carbohidratos hace que tu organismo se reprograma y cambie su fuente de energía de glucosa a grasas almacenada y esto activa el AMPK.
Ayuno
La restricción calórica activa el AMPK a través de diferentes mecanismos [4].
Cuando ayunas o dejas de comer por un largo tiempo, el cuerpo regula los diferentes procesos metabólicos lo cual ayuda a la pérdida de peso. Cuando no hay azúcar (glucosa) en el cuerpo porque no estas comiendo, tu cuerpo comienza a usar la grasa almacenada como fuente de energía.
Alimentos que estimulan el AMPK para bajar de peso
Además consumir evitar los carbohidratos de alimentos procesados y refinados, existen ciertos alimentos y frutas que contienen compuestos que estimulan el AMPK. Uno de esos alimentos es la Toronja.
La Toronja contiene un compuesto llamado “nootkatone”, el cual estimula el metabolismo energético y previene la obesidad inducida por la dieta mediante la activación del AMPK.
La concentración más alta de la nootkatone se encuentra dentro de la corteza de la toronja [6].
El vinagre de sidra de manzana es popular para bajar de peso, pero debes saber que tiene efectos secundarios. Te puede interesar: Lee ESTO antes de «Tomar Vinagre de Manzana para Adelgazar»
En conclusión, para estimular el AMPK para adelgazar naturalmente, lo mejor es seguir una dieta baja en carbohidrato combinada con ejercicios de alta intensidad. También puedes añadir la corteza de la toronja a tus batidos naturales.
Fuente original: https://selfhacked.com/2014/11/21/natural-ampk-activators/
Referencias:
- AMPK at the Nexus of Energetics and Aging (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4287273/).
- Hypothalamic AMPK as a Regulator of Energy Homeostasis (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980534/).
- Ghrelin Regulation of AMPK in the Hypothalamus and Peripheral Tissues (http://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-61779-903-7_5).
- Regulation and function of AMPK in physiology and diseases (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973318/).
- Small molecule adenosine 5′-monophosphate activated protein kinase (AMPK) modulators and human diseases (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864506/).
- Nootkatone, a characteristic constituent of grapefruit, stimulates energy metabolism and prevents diet-induced obesity by activating AMPK (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20501876).
Soy hipertensa puedo tomar ampk
Hola natalia consulta a tu médico antes de tomarlas. También visitar este grupo de facebook donde las personas comparten su experiencias con las pastillas AMPK https://www.facebook.com/groups/1630535357240349/
he tomado pastillas d ampk por un mes y no me adelgazaron nada
A mi tampoco
SOY DIABETICA E IPERTENSA LAS PUEDO TOMAR?
Yo sí estoy tomando y me va muy bien, en 23 días baje 4 kilos.
hola isabel que tal, nos podrias contar como te esta haciendo efecto, que pasos estas siguiendo en q momento tomas ampk xq yo voy dos semanas y no baje nada y me cuido muchisimo en las comidas…
estoy tomando AMPK me quedan 8 pastillas de las 30 y no he bajado 1 gramo al contrario creo que aumenté
Hola puede ser que te veas hinchada y más gorda yo estoy así, será por las pastillas
sera q cada organismo y cuerpo no es igual tambn va acompañado de una seria de cosas ejercisoo dieta va en cda uno y cmo uno tome la seriedad aveves uno n ayuda tampoco es magia .
Yo tomo ampk desde hace casi un mes! Ya baje 9 kg no me cuido mucho en las comidas pero si en la cantidad. Hago acuagym dos veces a la semana y ando en bici sin cambios playera todos los dias para llevar a mi nene al colegio hacer compras vicitas o solo pasear con mi hijo ja.
Estaba tomando satial puedo cambiar por AMPK?
HOLA!Q DIFERENCIA HAY ENTRE EL SATIAL Y EL AMPK
Tomo hace 20 Dias y no name un gramo
Yo soy diabetica y si me ayudara a bajar de peso y cuánto cuestan porque horita no tengo money ok amiga pero si quiero bajar de peso estoy muy pesada y si me gustaría bajar de peso amiga gracias y bendiciones
Hola, Buenas tardes les cuento que estoy tomando las pastillas Ampk, Pesaba 60 kilos, en una semana baje 57.8 kilos. Voy todos los días al gimnasio y dos veces por semana a Spinnig, acompañado de Comidas saludables, muy buena a mi me da resultado. Suerteee
Hola Grabiela, felicidades por esos resultados. Defenitivamente lo mejor es acompañar el AMPK con la dieta y los ejercicios y no depender solamente de las pastillas
Si haces dieta y gimnasia para qué tomar pastillas ampk? La gente que bajó de peso es por lo primero no por pastillas tipo placebo, que sugestionan. Como quieren q dé resultados para justificar haber creído y gastado, por las dudas complementan con dieta y ejercicio para evitar el bochorno o autoconvencerse q funcionan.
Soy hipertensa las puedos tomar??? Y a donde las compro?