Durante mucho tiempo, se ha pensado que el agua potable ayuda con la pérdida de peso. Muchos estudios apoyan la teoría de que beber agua es beneficioso para perder libras extras.
Según un testimonio publicado en la revista de la salud para mujeres Women’s Health, Jenna Adrian Diaz perdió 35 libras bebiendo un galón de agua al día.
En este artículo, aprenderás cinco razones porque beber agua puede ayudarte a bajar de peso:
1-Ayuda a Suprimir el Apetito
Cuando el estómago siente que está lleno, envía señales al cerebro para que deje de comer. El agua puede ayudar a ocupar espacio en el estómago, lo que lleva a una sensación de saciedad y reduce el hambre.
Una persona también puede pensar que tiene hambre cuando realmente tiene sed. Beber un vaso de agua antes de buscar algo para comer puede ayudar a frenar los bocadillos innecesarios.
En un estudio de 2014, 50 mujeres con sobrepeso bebieron 500 mililitros (ml) de agua 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena, además de su consumo regular de agua, durante 8 semanas consecutivas.
Los participantes experimentaron una reducción en el peso corporal, la grasa corporal y el índice de masa corporal. También informaron de la supresión del apetito.
2-Aumenta la quema de calorías
El agua aumenta la cantidad de calorías que quema, lo que se conoce como gasto de energía en reposo. Algunas investigaciones indican que beber agua puede ayudar a quemar calorías.
En un estudio, 12 personas que bebieron 500 ml de agua fría y a temperatura ambiente experimentaron un aumento en el gasto de energía y quemaron entre un 2 y un 3 por ciento más de calorías de lo habitual en los 90 minutos después de beber el agua.
Beber agua fría puede mejorar aún más los beneficios de la quema de calorías del agua, porque el cuerpo gasta energía, o calorías, al calentar el agua para la digestión.
3-Estimula tu metabolismo
Es posible que el agua potable estimule el metabolismo y el gasto de energía de su cuerpo, ayudando en última instancia con el control de peso, según Huggins.
En un estudio de ocho semanas publicado en 2013, cuando 50 niñas con exceso de peso bebieron alrededor de dos tazas de agua media hora antes del desayuno, el almuerzo y la cena sin ningún cambio dietético adicional, perdieron peso y vieron reducciones en el índice de masa corporal y las puntuaciones de composición corporal.
4-Ayuda durante el ejercicio.
El agua es esencial para el cuerpo durante el ejercicio: disuelve los electrolitos, minerales que incluyen sodio, potasio y magnesio, y los distribuye por todo el cuerpo, donde su energía eléctrica desencadena contracciones musculares necesarias para el movimiento, explica Jampolis. Un desequilibrio electrolítico puede conducir a calambres, pero ese no es el único efecto secundario de beber muy poco.
Cuando las células musculares se deshidratan, descomponen la proteína más rápidamente y construyen músculo más lentamente, por lo que sus entrenamientos son mucho menos eficaces.
Mantenerse adecuadamente hidratado también ayuda a mantener el volumen de la sangre, por lo que puede optimizar la expansión de los vasos sanguíneos en la superficie de la piel para liberar calor
5-Ayuda al cuerpo a eliminar los desechos
El agua potable facilita la producción de orina, que está compuesta en gran medida de agua, y el movimiento de las heces, ya que el agua mantiene las heces suaves.
En otras palabras, cuanto más hidratado esté, más fácil será para su sistema mover las cosas y menos probable es que sufra de estreñimiento e hinchazón.
Además, una hidratación adecuada promueve la función renal, elimina las bacterias dañinas del tracto urinario y previene los cálculos renales, que pueden ocurrir con orina más concentrada.
Los médicos recomiendan tomar 10 vasos de agua todos los días para eliminar las toxinas del cuerpo y ayudar a las funciones corporales. Muchos dietistas y nutricionistas sugieren beber agua tibia y agregarle un poquito de miel o limón. Los japoneses toman el consumo de agua muy serio y también practican la terapia de agua para perder peso. Te puede interesar: Terapia Japonesa del Agua para Adelgazar ¿En que Consiste?
¿Cuánta Agua Necesitas Beber Diariamente?
No hay una recomendación estándar sobre cuánta agua beber. La mayoría de las autoridades sanitarias sugieren rangos para la ingesta diaria de agua. Las siguientes recomendaciones de ingesta de agua son de la Academia Nacional de Medicina (NAM) en los Estados Unidos:
- 2.700 ml/día para mujeres adultas
- 3.700 ml/día para hombres adultos
¿Qué cantidad de agua que necesita beber para adelgazar?
Aunque la cantidad puede variar de persona a persona, ocho vasos de 8 onzas (64 onzas en total) debería ser suficiente y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso para la persona promedio o alguien que solo busca bajar unas cuantas libras.
Si haces mucho ejercicio o eres un atleta de resistencia, necesitarás más agua que las 64 onzas estándar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber 16 onzas de agua extra antes de hacer ejercicio, y beber de 4 a 8 onzas durante el ejercicio, y otras 16 onzas después del ejercicio
Para las personas con sobrepeso u obesas, sus necesidades de agua son diferentes. Necesitarás beber aún más agua para mantenerte adecuadamente hidratada y ayudar en la pérdida de peso.
Una ecuación matemática simple para esto es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Así que si pesas 180 libras, debes apuntar a 90 onzas de agua al día.
En conclusion, ¿Cómo sabes si estás recibiendo suficiente agua?
Una regla general es revisar el inodoro después de haber ido al baño. Sabrás que estás bien hidratado si tu orina es clara o de color amarillo muy claro.
Cuanto más oscura sea su orina, más agua necesitará beber, especialmente si la pérdida de peso es su objetivo.
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