¿Quieres verte delgada y elegante?
Descubre cuales diferentes manera de acelerar tu metabolismo al máximo y quemar grasa abdominal.
Cada vez que comes, las enzimas del cuerpo descomponen los alimentos y los convierten en energía para ayudar el funcionamiento del corazón, de la mente y otras partes y órganos del cuerpo.
Un metabolismo rápido significa que el cuerpo está quemando más calorías. Mientras más calorías quemas, mas fácil es quemar grasa.
¿Qué puedes hacer para quemar grasa sin perder masa muscular?
Existe maneras de agilizar tu metabolismo para que queme grasa las 24 horas del día.
Según el Doctor John Berardi, autor de Metabolism Advantage, tú tienes control sobre tu ritmo metabólico.
Puedes quemar unas 500 a 600 calorías extras al día ejercitando y comiendo adecuadamente.
A continuación te mostramos 10 formas para que aceleres tu metabolismo desde hoy mismo y quemes esas calorías extras.
1. En las mañanas cómete un buen desayuno
Si no haces eso, el cuerpo entra en modo de hambruna y tu metabolismo se enlentece para conservar energía.
El metabolismo trata de gastar lo menos posible y acumular cuanto puede. Mientras más saludable sea tu primera comida del día, mejor.
En un estudio publicado en la revista Americana de Epidemiología, voluntarios que en el desayuno ingirieron 22 a 55 porciento del total de calorías, ganaron en promedio 1.7 libras en 4 años.
Otro estudio publicado en la misma revista demostró que voluntarios que a menudo saltaban el desayuno, estaban 4.5 veces más propenso a padecer de obesidad que aquellos que desayunan con regularidad.
2. En el trabajo escoge proteína para el almuerzo
Incluir proteínas en cada comida ayuda a desarrollar y aumenta la masa muscular magra o masa muscular que no contiene grasa.
Según Donald Layman, profesor de Nutrición de la Universidad de Illinois, los músculos queman más calorías que la grasa.
3. Una Manzana al día
Comer una manzana todos los días puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Un estudio reciente en el Centro Médico Bautista de Wake Forest encontró que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años
4. Toma té verde
El té verde contiene Galato Epigalocatequina (ECGC, por sus siglas en Inglés), una sustancia que promueve la quema de grasa.
En un estudio realizado, las personas que consumieron el equivalente de 3 a 5 tasa diarias durante doces semanas disminuyeron su peso corporal un 4.6 porciento.
Según otros estudios, el consumo de 2 a 4 tazas de té verde diario puede ayudar a quemar unas 50 calorías extra, esto equivale a unas 5 libras al año.
También puedes usar Té verde Matcha en polvo que es un ingrediente ideal para agregarle a tus recetas de batidos y licuados para adelgazar.
5. Aguacate Maduro
Algunos tardan en madurar y otros vienen podridos, pero el aguacate contiene grasa monoinsaturada que mejora el metabolismo.
Y eso no es todo, también contiene fibra y antioxidantes que eliminan los radicales libres.
6. Agrega Aceite de Oliva a tus Ensaladas
Nuestros necesita grasa dietética, especialmente aceites saludables, para perder peso y funcionar correctamente.
Las grasas saludables monoinsaturadas como el aceite de oliva pueden ayudan a quemar más calorías.
El aceite de oliva virgen extra también aumenta los niveles de serotonina en la sangre, una hormona relacionada con la saciedad.
7. Agrega el Ajo a tus comida diarias
Estudios recientes demostraron que ajo estimula el metabolismo del azúcar en la sangre y ayuda a controlar los niveles de lípidos en la sangre.
El ajo también estimula tu sistema inmunológico, previene enfermedades cardíacas, combate la inflamación y ayuda a disminuir la presión arterial.
8. Añade el pescado a tu dieta semanal
El salmón, el atún y la sardina, populares en la dieta mediterránea, son pescados grasos con alto contenido de omega-3, que le envía una señal al cerebro diciéndole que estas lleno, según los Institutos Nacionales de la Salud.
Un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition sobre los efectos de la pérdida de peso y el consumo de mariscos, demostró que el salmón es el más eficaz para reducir la inflamación, mejor que el bacalao, el aceite de pescado y una dieta sin pescado.
El atún por otro lado está lleno de ácidos grasos omega-3, que estimulan la producción de leptina, una hormona que aumenta la sensación de saciedad
9. Duerme las horas adecuadas
Dormir menos de lo necesario, puede provocar un desbalance de las hormonas leptina y grelina, que regulan el apetito y el uso de energía.
La leptina es una hormona que se produce en las células grasas.
Cuanta menos leptina produzcas, más sentirás que tu estómago esta vacío. Cuando produces más grelina sientes más hambre, tu cuerpo reduce la quema de calorías y aumenta la cantidad de grasa que almacena.
Es necesario que duermas lo suficiente y así controlar los niveles de leptina y grelina para perder peso con éxito.
10. Media hora de Baile
Otra manera de acelerar el metabolismo para quemar grasa, que no se menciono en el artículo de la salud para la mujer es bailar.
Los bailarines se conocen por sus increíbles cuerpos. Y estos cuerpos están hechos para bailar todos los días.
Sus movimientos son específicos para quemar grasa, son los simples movimientos que una mama de la ciudad de Miami utilizó para perder 25 kilos de grasa… ¡en solo 90 días!
Ese método no es solo efectivo para adelgazar quemando grasa corporal de una manera divertida, está demostrado que el método ayuda a combatir y eliminar la celulitis de las piernas, los glúteos y la barriga.
Conclusiones
Puedes aumentar tu metabolismo haciendo pequeños cambios a tu estilo de vida e incorporando estos tips y alimentos a tu rutina diaria.
Hablando de formas de acelerar al máximo tu metabolismo y cambios a tu estilo de vida y rutina diaria, si quieres una forma saludable de quemar más grasa y verte más elegante te recomiendo nuestro libro (eBook). “63 Recetas de Batidos Verdes y Jugos Para Adelgazar Saludable.”
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Me parecio muy Bueno,El articulo
Gracias por tu comentario Yolani