Un exceso de grasa abdominal está relacionado con varias enfermedades, ya que es la grasa en la zona del abdomen se considera la más dañina de tu cuerpo. Además de hacer ejercicio, evitar la comida chatarra y el alcohol son algunas de las maneras perder la grasa abdominal y un vientre plano.
Aquí te dejamos 7 consejos sobre cómo quemar grasa abdominal en menos de una semana.
1. Incluye ejercicios aeróbicos en su rutina diaria
Si quieres quemar grasa rápido, no hay forma de evitar el entrenamiento cardiovascular. Los estudios encuentran que esta es la forma más efectiva de ejercicio para reducir la grasa abdominal.
Al quemar muchas calorías, su salud general mejorará. Por lo tanto, comience a hacer entrenamientos de alta intensidad, natación o ejercicios aeróbicos, pero tenga en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
2. Reduce los carbohidratos refinados
Uno debe evitar consumir carbohidratos refinados para perder grasa alrededor del área abdominal y tener buena salud metabólica.
No es necesario seguir una dieta estricta baja en carbohidratos, sin embargo, debe ser reemplazada por carbohidratos no procesados. En lugar de pan blanco, arroz blanco y refrescos, coma más verduras y granos enteros.
3. Añade pescado graso a tu dieta
El pescado graso como el salmón, las sardinas o el atún es una proteína de alta calidad y rica en ácidos omega-3. Al comer de 2 a 3 porciones a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y también quemar su grasa abdominal.
Los estudios revelaron que las grasas omega-3 tienen la capacidad de reducir la grasa visceral que está alrededor de su abdomen.
4. Comience el día con un desayuno alto en proteínas
Comience el día con un poco de yogur griego, batidos de proteínas, claras de huevo revueltas o gachas. Después de comer proteínas por la mañana, se sentirá lleno hasta el almuerzo sin dolores de hambre.
Las proteínas aumentan su tasa metabólica mientras retienen la masa muscular durante la pérdida de peso. También puede agregar proteínas como huevos, pescado, pollo, frijoles o lácteos en cualquier otra comida.
5. Bebe suficiente agua
Incluso si no quieres perder peso, mantenerte hidratado es importante para tu salud general. Se recomienda beber de 4 a 5 litros de agua cada día y quemará más calorías.
Además, beber justo antes de comer reduce el apetito, así como la ingesta de calorías.
Asegúrese de evitar cualquier otra bebida que contenga muchos azúcares y calorías.
Beber agua tibia con limón por la mañana con el estómago vacío también ayuda a poner en marcha su metabolismo y sistema digestivo.
6. Reduce el consumo de sal
La sal consumida retiene agua y hace que su abdomen se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrese siempre de que la etiqueta nutricional no mencione los altos niveles de sodio, ya que los alimentos procesados consisten en sal, azúcar agregada y grasas poco saludables.
7. Consume fibra soluble
Al igual que las proteínas, las fibras solubles te hacen sentir lleno durante unas horas para que no tengas que consumir calorías adicionales innecesarias en tu comida.
Las fibras solubles absorben agua y forman un gel que reduce la absorción de grasa, algo bueno para alguien que busca perder peso. Puedes encontrarlos en cebada, nueces, semillas, frijoles y lentejas
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