Carnitina o l-carnitina

Hay productos o suplementos alimenticios que son empleados por muchos atletas o personas que realizan ejercicio de manera constante. Estos ayudan mucho a mejorar los resultados que se obtienen, como es el caso de la carnitina o también llamada L-Carnitina. Muchas personas afirman que los suplementos de este producto ayudan bajar de peso de forma segura.

En este artículo hablamos en detalles sobre la L-Carnitina. ¿Qué es? ¿Cómo funciona en el cuerpo para ayudar adelgazar? ¿Qué dicen los estudios clínicos? ¿Cuáles son las opiniones y si realmente la L-carnitina ayuda a la pérdida de peso?

¿Qué es la carnitina?

La L-carnitina es un aminoácido ampliamente disponible en forma de suplemento y a menudo comercializado como una ayuda para perder peso.

Se trata de una amina cuaternaria, la cual tiene una potente acción enzimática que participa en la oxidación de las grasas con el fin de poder obtener energía.

Producida naturalmente en el cuerpo, la L-carnitina transporta grasa a las células para producir energía.

Entre las afecciones que se cree que trata la L-carnitina se encuentran:

• Obesidad
• Trastornos cerebrales, incluida la enfermedad de Alzheimer
• Adicción al alcohol y a las drogas
• Hipertensión
• Diabetes

También se ha sugerido que la L-carnitina puede mejorar el rendimiento deportivo, lo que la convierte en uno de los suplementos nutricionales más populares utilizados por los atletas.

Esta sustancia se produce de manera sintética y también es obtenida a través de diversos alimentos. Siendo la primera opción la que más se ha empleado, por lo menos en la última década.

¿Cómo obtener L-Carnitina de Form Natural?

La L-carnitina se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos. Tuu cuerpo puede producirlo siempre y cuando también esté comiendo alimentos ricos en lisina y metionina, los componentes básicos de la L-carnitina.

Los alimentos ricos en lisina incluyen queso, yogur, leche, frutas de los árboles, carnes, aves de corral y pescado. Los alimentos ricos en metionina incluyen nueces, carne, pavo, queso, pescado, mariscos, soja, huevos, lácteos y frijoles.

Siempre y cuando incluya muchos de estos alimentos en su dieta, por lo general tendrá un amplio suministro de L-carnitina para ayudar a regular el metabolismo.

¿Cómo se toma? Dosis recomendada 

La forma más común en la cual se comercializa la L-Carnitina es en líquido. La dosis recomendada es de 1000 a 1500 mg al día.

Por lo que se recomienda que la carnitina se tome por lo menos 15-30 minutos antes de iniciar la actividad física. Con esto se garantiza que la sustancia comience a actuar y los resultados sean mejores.

Ingredientes

La L-carnitina, la acetil-L-carnitina y la propionil-L-carnitina están disponibles sin receta como suplementos dietéticos. La carnitina se promueve a menudo como una ayuda para la pérdida de peso, para mejorar el rendimiento del ejercicio y para mejorar la sensación de bienestar. 

También es un fármaco aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos para tratar los síndromes de deficiencia de carnitina primarios y ciertos secundarios.

Como tal, los suplementos de L-carnitina se tratan de un producto puro que se puede encontrar en forma de cápsulas o en tabletas. En algunos casos es posible encontrar presentaciones con sabor a fresa u otro. Los cuales también son recomendados. Pero siempre adecuándose a la dosis recomendada diaria.

Pros and Contras de tomar L-Carnitina 

Este quemador de grasa debe ser solamente empleado bajo supervisión médica, debido a que podría causar alteraciones en la glándula tiroidea. Funciona bien cuando se lleva una dieta adecuada y un buen plan de entrenamiento.

Se tiene que evitar el consumo de productos que no tenga un origen claro, es decir, que el laboratorio que lo haya fabricado no sea reconocido. 

Podría provocar malestares estomacales cuando no es empleado de manera adecuada y puede llegar a causar daños leves en el hígado si se abusa del consumo de este producto. Por lo que también puede alterar un poco el sistema nervioso.

Beneficios 

Es uno de los mejores quemadores de grasas que existen hasta la fecha. Se puede obtener el beneficio de desintoxicar el organismo y la depuración de los riñones. Este también ayuda a la síntesis de proteínas y la metabolización de proteínas. 

La carnitina ayuda a mejorar la elasticidad de las arterias y a mejorar la circulación sanguínea. Puede ayudar a evitar la fatigan y mejorar la síntesis de glucógeno. Por lo que se puede evitar las estrías y mejorar la piel de todo el cuerpo.

¿Como funciona la L-Carnitina?

Como se ha dicho al principio, se trata de una amina que es sintetiza en el hígado, riñones y cerebro. Considerado que se sintetiza a partir de dos aminoácidos que es la metionina y la lalisina. Esta sustancia tiene la capacidad de poder transportar los ácidos grasos que se encuentran en el organismo hacia las mitocondrias.

El proceso que se hace dentro es para poder obtener energía. De esta forma se va dotando al cuerpo de energía y puede evitar el cansancio y fatiga, al tiempo que ayuda a bajar de peso.

¿Se puede perder peso tomando L-Carnitina?

Dado que la L-carnitina ayuda a mover más ácidos grasos a sus células para ser quemados por energía, se podría pensar aminoácido aumentaría la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa y perder peso. Sin embargo los resultados de los estudios clínicos tanto humanos como animales son mixtos.

En un estudio de ocho semanas en 38 mujeres que hacían ejercicio cuatro veces por semana, no hubo diferencia en la pérdida de peso entre las mujeres que tomaron suplemento de L-carnitina y las que no tomaron el suplemento.

Otro estudio en humanos monitoreó el efecto de la L-carnitina en la quema de grasa durante un entrenamiento de bicicleta estacionaria de 90 minutos. Cuatro semanas después de tomar suplementos lo participantes no mostraron evidencia de aumento en la quema de grasa.

Por lo contrario, un análisis de nueve estudios, principalmente en individuos obesos o adultos mayores, encontró que las personas perdieron un promedio de 2,9 libras (1,3 kg) más de peso mientras tomaban L-carnitina.

Es decir, se necesita más investigación para confirmar los beneficios de la L-carnitina en diferentes tipo de personas dependiendo de la edad y el estado físico.

Opiniones mas populares de la Carnitina

Considero un producto que es el mejor del mercado para bajar de peso y hacer ejercicio.

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He estado tomando esto todos los días durante 6 meses. Ha aumentado mi energía, me ha hecho bastante regular en términos de evacuaciones intestinales y he visto mi apetito suprimido un poco. Altamente recomendado. Tengo 43 años, mido 5’9 «175 libras. 

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No funcionó como se indica en algunas reseñas. No vi nada cambiado después de dos meses de usarlo. 

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Es ideal para acabar con la grasa y de eso no hay duda.

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Después de tomar 1 cada día durante 3 semanas, sentí que mi corazón iba a saltar de mi garganta. Inmediatamente dejé el suplemento. Durante un mes después, todavía experimenté el corazón acelerado. No me gustó la sensación que me dieron.

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Efectos Secundarios o negativos 

Los suplementos de L-carnitina se consideran seguros. Los efectos secundarios tienden a ser mínimos y pueden incluir náuseas, calambres abdominales y diarrea.

El uso a largo plazo de suplementos de L-carnitina puede elevar los niveles sanguíneos de una sustancia llamada óxido de trimetilamina-N (TMAO). Los altos niveles de TMAO se consideran un factor de riesgo independiente de aterosclerosis.

La L-carnitina también puede aumentar los efectos de anticoagulantes como la cumadina (warfarina) y Sintrom (acenocumarol), causando moretones o sangrado excesivos. También puede disminuir la eficacia de sus medicamentos para la tiroides.

Como ya mencionamos, puede causar ligeros malestares estomacales y también es posible que llegue a causar un insomnio si se toma muy tarde en el día. Es también un efecto secundario que pueda causar demasiada sudoración y una alteración en el olor corporal. Todo esto con el paso de los días se ira regularizando.

Contraindicaciones 

Se recomienda que este no se tome por personas con problemas en la tiroides, mucho menos por aquellas que tengan problemas metabólicos.

Debido a que los suplementos como la L-carnitina no están regulados en gran medida, no hay evidencia de su seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes y menores de 18 años. No se recomienda en el caso de que se tenga problemas estomacales o úlceras.

Precios

Se trata de una presentación líquida, por lo que su precio ronda los 20 a 50 dólares.

Dependiendo del tamaño, por lo regular es la presentación de 750 ml la que más se vende y se puede comprar a través de internet. Se debe tener especial cuidado en la marca que se compra. Por que hay mucha competencia.

En conclusión,

Aunque el mecanismo la L-carnitina y como este aminoácido afecta el organismo sugiere que podría beneficiar la pérdida de peso, es posible sus efectos, si es que están presentes, sean pequeños.

Se necesitan más estudios clínicas en diferentes personas para obtener evidencias conclusivas de los efectos de la L-carnitina por sí misma para adelgazar.

Es posible que este los suplementos de L-carnitina pueden ayudar a perder peso combinado con una dieta balanceada y un regimen de ejercicios adecuado.