La dieta militar de 3 días es un plan para adelgazar rápidamente que combina el consumo de alimentos bajos en grasa, proteína, frutas que aceleran el metabolismo y la quema de grasa y algunos carbohidratos. Segun algunos testimonios, te ayuda adelgazar hasta 10 libras (4.5kg).
Si buscas un método rápido y que puedas aprovechar al máximo para bajar esas libras extras que ganaste durante los últimos días o meses, aquí te tienes el menú de la dieta militar. El menú está en forma de infografía, pero si buscas información más detallada puedes visitar este artículo: La Dieta Militar de 3 Días ¿Funciona?
Menú de la Dieta Militar de los 3 Días
Nota antes de hacer esta dieta:
La dieta de militar de 3 días es restrictiva y muy baja en calorías. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de tratar hacer esta dieta.
Efectos secundarios de la dieta militar de 3 días
Ya que esta dieta es restrictiva y muy baja en calorías, puede causar síntomas y efectos secundarios típicos de la dietas con bajo contenido calórico. Algunos de los síntomas comunes de este tipo de dieta son:
Efectos transitorios
- Mareos
- Fatiga
- Debilidad
Efectos serios y a largo plazo
- Desnutrición
- Desquilibrio
El tiempo de duración y la seriedad de esos síntomas y efectos secundarios varían en dependencia del estado físico y mental de la persona, la edad y el peso corporal.
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Es por eso que se recomienda consultar siempre un doctor antes de realizar esta dieta, o se le aconseja buscar métodos más saludables para adelgazar como los batidos, licuados, suplementos proteínicos, los ejercicios combinados con una dieta balanceada.
¿Como evitar el efecto rebote o efecto yo-yo después de la dieta militar de los 3 dias?
Después de haber hecho una dieta es común recuperar el peso perdido, a esto se le llama efecto rebote o efecto yo-yo. Este efecto por lo general sucede cuando las personas siguen una dieta estricta o rápida como la dieta militar de los 3 días.
El efecto rebote no solo hace que aumentes de peso, sino también que pierdas masa muscular porque tu organismo descompone el tejido muscular para obtener la energía perdida. Este efecto no ocurre una sola vez, muchas personas experimentan el efecto rebote mas de una vez, lo cual se vuelve una pesadilla.
Una forma de evitar el efecto rebote después de la dieta es reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de verduras y vegetales que son bajos en calorías.
Los batidos verdes y licuados también son una forma excelente de evitar regresar a tu peso inicial. Estos licuados verdes tambien reducen los deseos de comer durante la dieta.
Es por eso que hemos creado un libro con 63 Recetas de Batidos Verdes y Licuados que te ayudaran a mantener tu peso ideal. El libro contiene los ingredientes, las funciones, propiedades, como prepararlo y como usarlo.
A parte de ser bajos en calorias, estos 63 batidos verdes y licuados para adelgazar y mantenerse en forma se caracterizan por sus propiedades depurativas, desintoxicantes, diureticas, saciantes, laxantes y desinflamantes.
¿Te gusto lo que leístes? Te puede interesar: ¿Qué es la dieta Noom? Noom es un programa y una aplicación de pérdida de peso diseñado para personas que han intentado todos los diferentes métodos que existen para bajar de peso y quieren algo que realmente funcione. Puedes leer más aquí sobre el programa Noom.
Me encanto y si funciona
Nos da alegria saber que te funciono Luz
Al menos puedes tratar, son solo 3 días de dieta. Escríbenos y déjanos saber como te fue durante y después de los 3 días.
Hola buenos dias, se puede cambiar el helado de vainilla por otro alimento? es que me parece empalagoso
Hola,buenos días. Les recomiendo encarecidamente que no hagan este tipo de dietas, van a adelgazar 5 kg en 3 días y a recuperar 7 kg en los días siguientes, por mucho que luego tomen licuados o batidos, y esto tiene una explicación muy sencilla: si a nuestro cuerpo le reducimos la ingesta de comida de una forma brusca,nuestro cuerpo obtendrá lo que le hace falta del músculo y reservará todo lo que ingerimos . Así, en cuanto volvamos a aumentar la ingesta el organismo aprovechara absolutamente todo, porque debe reponer el musculo que utilizó para que ustedes siguieran teniendo energía y además reservará en forma de grasa lo que no usó para reponer tejido,por si alguna vez vuelve a suceder que se le reduzca la ingesta de forma tan brusca.
Es por esto que les pido que no hagan este tipo de dietas, el organismo entero sufre, no sólo en cuanto a subir y bajar de peso, si no que sufren muchos órganos de por medio.
Quieranse tal y como son, lo importante es estar sano ,no el tipo de cuerpo que tenga cada uno. Coman de forma saludable( y no, no todo lo que pone light,bajo en grasas,azúcares… Es sano, muchas veces es incluso peor. Informense acerca del tema) y hagan ejercicio.
Con respeto hacia el autor de este post, si sabe que existe el efecto rebote y que es tan malo para nuestro organismo¿ porque sube este tipo de contenido? Deberíamos eliminar esto y no fomentarlo, hay muchas formas en la que usted podría publicitar este libro sin aumentar el bulo y la publicidad hacia las dietas milagro.
Gracias Laura por tu aporte y abrirnos los ojos
No se hace comida? Solo desayuno almuerzo y cena?
Yo hice esta dieta 2 veces a la semana por un mes y baje 11 kilos junto con ejercicios y mucha agua
Gise cambiaste algo o la hiciste tal cual viene? Yo pensando que el almuerzo es mas ligero que la cena, me pinta mejor intercambiarlo, cuentame como lo hiciste tu! Gracias y felicidades
Te a hecho efecto rebote?
Y as cambiado la cena por el almuerzo?
Si funciona!, y la he repetido ininterrumpidamente, llevo una semana y he bajado 3 kilos, pero hay que caminar al menos 30 min. al día.
Puedo hacer cardio?
Voy a probar con esta dieta,nec neces bajar x lo menos 7kilos me estoy empezando a deprimir ,no he tenido voluntad para hacer dieta,si voy a spinning y me frustró porque no bajo me gusta el gym , necesito Apollo…
El helado de vainilla es sin azucar o no?? Y q son ejotes? Y el café en la mañana si no lo tomo no hay problema??
Hola me caso en agosto y quiero perder 15kilos
Hola querida Felisa, felicidades; espero que ya hayas casado y continúes feliz en tu matrimonio. ¿Como te fue con a dieta? ¿ La seguiste? ¿Recuperaste de nuevo tu peso?
Esta dieta yo la hice hace varios años a tras, me sirvio mucho y no tube rebotes, y la volvere hacer de nuevo.