
Adelgazar 4 kg en una semana o 7 días puede parecer imposible, pero con la dieta correcta, ¡se puede hacer! Por lo tanto, si quieres saber cómo perder 4 kg en una semana, lee la dieta a continuación…
Lunes
Desayuno:
- 1 vaso de leche 1,5% de grasa con granos integrales,
- 1 fruta,
- café o té (sin azúcar)
Almuerzo:
- 2 galletas ricas en cereales
- 1 porción de patatas hervidas,
- 1 porción (30 gr) de queso,
- 5-6 aceitunas medianas
Aperitivos:
1 yogur 2% y 1 rebanada de pan
Cena:
Ensalada con salmón y 1 cucharada de aceite de oliva
Martes
Desayuno:
- 2 rebanadas de pan con margarina, mermelada o miel,
- café o té (sin azúcar)
Almuerzo:
- 1 plátano
- 1 porción de hamburguesas asadas,
- 1 porción de arroz, sazone la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva
Aperitivos:
1/2 chocolate negro (50 gramos)
Cena:
- nueces,
- ensalada
- 4 aceitunas,
- queso
Miércoles
Desayuno:
- 2 rebanadas de pan con queso y pavo,
- 1 vaso de jugo de fruta,
- café o té (sin azúcar)
Almuerzo:
- 1 yogur 2% de grasa
- 1 porción de sopa de lentejas,
- 1 porción de queso,
- 5-6 aceitunas medianas
Aperitivos:
- 1 plátano,
- 1 manzana
Cena:
Ensalada de atún con 1 cucharada de aceite de oliva
Jueves
Desayuno:
- 1 yogur 2% de grasa,
- pan tostado (1 rebanada),
- café o té (sin azúcar)
- 2 galletas saladas
Almuerzo:
- Pescado al horno con pocas patatas,
- remolacha hervida con 1 cucharada de aceite de oliva
Aperitivos:
1 vaso de leche y 2 galletas ricas en cereales
Cena:
- ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva,
- 1 rebanada de pan integral
Viernes
Desayuno:
- 1 rebanada de pan integral,
- 1 rebanada de queso,
- 1 vaso de leche 1,5% de grasa,
- café o té (sin azúcar)
Almuerzo:
- 1 pera
- 1 porción de judías verdes,
- 1 porción de queso,
- 1 rebanada de pan integral
Aperitivos:
- 1 yogur 2% de grasa,
- 1 manzana
Cena:
- 1 tortilla (2 huevos, verduras),
- sazone la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva
Sábado
Desayuno:
- 1 rebanada de pan tostado con una rebanada de queso y pavo y 1 cucharada de aceite de oliva,
- 1 vaso de leche 1,5% de grasa,
- café o té (sin azúcar)
- 2 galletas ricas en cereales
Almuerzo:
- Pollo con arroz,
- ensalada de temporada con 1 cucharada de aceite de oliva
Aperitivos:
1 barra de cereales (80 gramos)
Cena:
Ensalada de frutas (manzana, plátano, etc.) con nueces, miel y canela
Domingo
Desayuno:
- 1 huevo hervido,
- 1 rebanada de pan integral,
- 1 vaso de jugo de fruta,
- café o té (sin azúcar)
Almuerzo:
- 2 cucharaditas de nueces
- 1 porción de carne asada,
- ensalada de sazona con 1 cucharada de aceite de oliva,
- 1 porción de queso
Aperitivos:
- 1 rebanada de pan integral,
- 1 cucharadita de miel
Cena:
- 1 yogur 2% de grasa,
- 1 porción de arroz hervido
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