Menú semanal para adelgazar 4 kg en 7 días

Adelgazar 4 kg en una semana o 7 días puede parecer imposible, pero con la dieta correcta, ¡se puede hacer! Por lo tanto, si quieres saber cómo perder 4 kg en una semana, lee la dieta a continuación…

Lunes

Desayuno:

• 1 vaso de leche 1,5% de grasa con granos integrales, 
• 1 fruta, 
• café o té (sin azúcar)

Almuerzo:

• 2 galletas ricas en cereales
• 1 porción de patatas hervidas, 
• 1 porción (30 gr) de queso, 
• 5-6 aceitunas medianas

Aperitivos:

1 yogur 2% y 1 rebanada de pan

Cena:

Ensalada con salmón y 1 cucharada de aceite de oliva

Martes

Desayuno:

• 2 rebanadas de pan con margarina, mermelada o miel, 
• café o té (sin azúcar)

Almuerzo:

• 1 plátano
• 1 porción de hamburguesas asadas, 
• 1 porción de arroz, sazone la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva

Aperitivos:

1/2 chocolate negro (50 gramos)

Cena: 

• nueces,
• ensalada
• 4 aceitunas,
• queso

Miércoles

Desayuno:

• 2 rebanadas de pan con queso y pavo,
• 1 vaso de jugo de fruta, 
• café o té (sin azúcar)

Almuerzo:

• 1 yogur 2% de grasa
• 1 porción de sopa de lentejas, 
• 1 porción de queso, 
• 5-6 aceitunas medianas

Aperitivos:

• 1 plátano, 
• 1 manzana

Cena:

Ensalada de atún con 1 cucharada de aceite de oliva

Jueves

Desayuno:

• 1 yogur 2% de grasa, 
• pan tostado (1 rebanada), 
• café o té (sin azúcar)
• 2 galletas saladas

Almuerzo:

• Pescado al horno con pocas patatas, 
• remolacha hervida con 1 cucharada de aceite de oliva

Aperitivos:

1 vaso de leche y 2 galletas ricas en cereales

Cena:

• ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva, 
• 1 rebanada de pan integral

Viernes

Desayuno:

• 1 rebanada de pan integral, 
• 1 rebanada de queso, 
• 1 vaso de leche 1,5% de grasa, 
• café o té (sin azúcar)

Almuerzo:

• 1 pera
• 1 porción de judías verdes, 
• 1 porción de queso, 
• 1 rebanada de pan integral

Aperitivos:

• 1 yogur 2% de grasa,
• 1 manzana

Cena:

• 1 tortilla (2 huevos, verduras),
• sazone la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva

Sábado

Desayuno:

• 1 rebanada de pan tostado con una rebanada de queso y pavo y 1 cucharada de aceite de oliva, 
• 1 vaso de leche 1,5% de grasa, 
• café o té (sin azúcar)
• 2 galletas ricas en cereales

Almuerzo:

• Pollo con arroz,
• ensalada de temporada con 1 cucharada de aceite de oliva

Aperitivos:

1 barra de cereales (80 gramos)

Cena:

Ensalada de frutas (manzana, plátano, etc.) con nueces, miel y canela

Domingo

Desayuno:

• 1 huevo hervido, 
• 1 rebanada de pan integral, 
• 1 vaso de jugo de fruta, 
• café o té (sin azúcar)

Almuerzo:

• 2 cucharaditas de nueces
• 1 porción de carne asada, 
• ensalada de sazona con 1 cucharada de aceite de oliva, 
• 1 porción de queso

Aperitivos:

• 1 rebanada de pan integral,
• 1 cucharadita de miel

Cena:

• 1 yogur 2% de grasa, 
• 1 porción de arroz hervido