La pregunta más común entre aquellos que quieren adelgazar es tratar de encontrar un método efectivo para perder la grasa del vientre. Para quemar la grasa abdominal necesitas seguir exactamente el mismo que método que seguirías si fueras a quemar cualquier otro tipo de grasa, en otras palabras necesitas tener una dieta adecuada y un programa de ejercicios efectivos.
Definitivamente existen ciertos tipos de ejercicios que se enfocan principalmente en eliminar la grasa del estómago, pero si inmediatamente, después de haber culminado tus ejercicios, vas y visitas un restaurante de comida rápida, todos tus esfuerzos van a ser en vano.
Estas son algunas de las cosas que puedes hacer si realmente quieres quemar grasa y adelgazar la barriga.
Que debes hacer:
1- Toma suficiente agua
El estómago muchas veces confunde la sed por el hambre. Pero también se cree que el agua aumenta el gasto energético.
En un estudio realizado, las personas que aumentaron el consumo de agua diariamente adelgazaron hasta 2 kg en comparación con el grupo control. Otros estudio realizado en mujeres demostró que el consumo de agua durante la dieta favorece la pérdida de peso. Esto se debe a que beber agua da saciedad y ayuda las funciones metabólicas.
2- Come pescados y/o mariscos al menos dos veces a la semana
Los productos marinos poseen alto contenido de zinc y ácidos grasos que son esenciales. Los pescados son ricos en proteínas y al igual que los mariscos tienen bajo contenido de grasa. Estudios han demostrado que el consumo puede ayudarte a adelgazar has unos 5 kilos.
La grasas saludables ayudan al mantenimiento de un buen ritmo metabólico, también nos hacen sentir saciados y reducir el los deseos de comer.
3- Usa aceite de oliva en tus ensaladas
El aceite de oliva se le conoce como la súper-comida. Se cree que el consumo de una de aceite de oliva ayuda a adelgazar sobre todo en el área del abdomen.
Aunque muchos dicen que el aceite de oliva directamente quema grasa, el aceite de oliva ayuda adelgazar porque tiene laxante. Por otro lado, el aceite de oliva reduce los deseos de comer ya que su olor regula una de las hormonas de la saciedad. El aceite de oliva también ayuda a reducir los niveles de carbohidratos en la sangre.
Asegúrate de incluir diferentes tipos de verduras en tus ensaladas cuando uses el aceite de oliva.
4- Come suficiente frutas y verduras
Si es posible trata de comer frutas y verduras orgánicas, así estarías introduciendo menos toxinas en tu cuerpo.
La razón principal de las frutas y verduras es que contiene poca caloría. También son una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que juegan un papel importante el proceso de adelgazar y la quema de grasa. Las frutas también poseen fibras que ayudan a la digestión y aumentan la sensación de saciedad.
5- Haz ejercicios continuamente
Encuentra una actividad física que te agrade y que te atraiga, y hazla parte de tu rutina diaria.
El ejercicio aumenta el ritmo metabólico y el gasto energético. También estimula la AMPK, un complejo de enzimas que incrementa la quema de grasa.
Al menos debes realizar ejercicios dos veces por semanas. Si quieres adelgazar los brazos, las piernas, las caderas y barriga, el puedes combinar ejercicios para los brazos con ejercicios la barriga, y el ejercicios para las piernas con ejercicios para los glúteos.
Estas son algunas de las cosas que deberías hacer para perder la grasa de la barriga de una forma natural y sencilla. En el siguiente artículo descubrirás algunas de las cosas que debes evitar…
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Hola; yo constantemente ando en la lucha por marcar el abdomen; creo que mi complexión y genética no ayudan mucho, pero si he descubierto que cuidando la alimentación, sobre todo bajandole a las grasas y las harinas puedo conseguir resultados; por otro lado, hacer muchas abdominales no es suficiente, hay que hacer ejercicio integralmente, osea… fortalecer todo el cuerpo, todo el cuerpo tiene que bajar de peso; un saludo y felicidades por tener información tan valiosa.
Estoy de acuerdo contigo Fernando. De nada sirve hacer ejercicios si no mantenemos una alimentacion adecuada.