A medida que anoche, una pequeña glándula (glándula pineal) en el cerebro comienza a liberar una hormona que te ayuda a regular los ciclos de sueño y dormir profundamente.
La melatonina, popularmente conocida como la hormona del sueño, es una hormona que ocurre de forma natural en el cuerpo. El suplemento de melatonina es muy usado por personas que sufren de insomnio o patrones de sueño anormales.
¿Para qué sirve la melatonina?
Los trastornos de sueño son muy comunes en la actualidad y afectan a un gran porciento de personas.
A diferencia de otros medicamentos para tratar el insomnio y dificultades de conciliar el sueño, la melatonina tiene la capacidad de inducir un sueño profundo sin crear habito ni dependencia.
Por lo general, se utiliza la melatonina para tratar los siguientes síntomas:
- trastorno afectivo estacional (SAD)
- efectos de jet lag
- problemas de insomnio
- migraña y dolores de cabeza producidos por dormir poco.
Efectos de la melatonina para adelgazar
Estudios, ensayos clínicos, así como testimonios de personas que toman suplemento de melatonina para dormir mejor le han atribuido propiedades adelgazantes a la melatonina.
Hasta la fecha, los efectos de la melatonina para adelgazar se basan en los siguientes mecanismos:
1) Incrementa la quema de calorías
Cuando comemos grasa en exceso el cuerpo almacena las calorías en el tejido adiposo blanco.
El tejido adiposo blanco el que nos hace ver más gordos en ciertas áreas del cuerpo como los brazos, las piernas, los glúteos y la barriga.
Científicos han demostrado que el consumo de melatonina estimula la aparición de un tipo de grasa específico en el mismo tejido adiposo. Esta grasa quema calorías en vez de almacenarla.
A este tipo de grasa se le conoce como “parda” o “grasa beige”.
Los científicos han visto también que la grasa parda producida por la melatonina ayuda a quemar más calorías e incrementa los resultados positivos de los ejercicios.
Por eso se piensa que el consumo de melatonina la hace beneficiosa para adelgazar, combatir la obesidad y el sobrepeso.
2) Disminuye el apetito porque te ayuda a dormir mejor
Esta demostrado que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona cortisol la cual incrementa tu apetito.
Por otro lado, es común que al estar cansada(o) tiendas comer lo más fácil de hacer y lo que te haga sentir satisfecha(o) en ese momento.
A menudo se traduce en comer comidas rápidas o de chatarra.
Otros estudios han mostrado que el cansancio y el poco dormir también estimulan la producción de la grelina, la hormona del hambre, y disminuyen la leptina, la hormona de la saciedad.
¿Qué relación tiene esto con la melatonina?
La melatonina, al hacer que duermas mejor, disminuye los deseos de comer comida chatarra a causa del cansancio y la falta de sueño.
También ayuda indirectamente a controlar los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, y la hormona del hambre, la grelina.
Relación entre la melatonina y engordar
Como leíste anteriormente, los niveles de melatonina aumentan en la noche y disminuyen en las mañanas.
Aunque no existe evidencia suficiente para decir que la melatonina te hace engordar, deberías saber que la producción de melatonina disminuye a partir de los 40 años, durante y después de la menopausia.
Algunas personas que han tomado melatonina como suplemento para dormir mejor han experimentado aumento de peso.
Hay estudios clínicos realizados para ver si la melatonina aumenta el apetito en persona con estado terminal de cáncer.
Dosis de la melatonina
Hasta el momento la dosis de melatonina para adelgazar no ha sido establecida ni tampoco su eficacia.
La dosis para trastornos de sueño varia entre 2-12mg a la hora de dormir por un mes. Cuando se usa para el síndrome metabólico, la dosis es alrededor de 5mg .
No obstante, recuerda que los suplementos de melatonina no están indicados para adelgazar o tratar problemas de sobrepeso.
Antes de tomar el suplemento es importante consultar a tu doctor y ver si lo que realmente necesitas es cambiar tu estilo de vida, comer una dieta más balanceada y hacer ejercicios.
Efectos indeseables por tomar mucha melatonina
La otra pregunta es, ¿qué pasa si tomo mucha melatonina?
Según la literatura disponible, la melatonina es bastante segura si toma las dosis recomendadas. Hasta el momento no se han reportado casos de sobredosis con la melatonina.
No obstante, algunas personas han experimentado los siguientes síntomas y efectos no deseados:
- Vómitos
- Náuseas
- Dolor de estómago
- Modificación del gusto
- Erupciones en la piel
- Disminución del rendimiento mental
Efectos secundarios de la melatonina
Aunque la melatonina se considera segura a corto plazo, estos son los posibles efectos secundarios cuando tomas suplementos de melatonina:
- sueños vividos y pesadillas
- somnolencia si se toma durante el día
- somnolencia al despertarse si se toma demasiado antes de dormir
- trastorno del ritmo cardiaco.
Contraindicaciones de la melatonina
La melatonina no solo regula el sueño y tiene efectos adelgazantes, la hormona también afecta otras funciones neuroendocrinas y neurofisiológicas.
Por tal motivo no se recomienda en mujeres embarazadas, niños menores de edad o en pacientes que sufren de enfermedades autoinmunes o se encuentran baja tratamiento drogas anticonvulsivas.
Tampoco se recomienda en personas con depresión, diabetes o problemas de coagulación.
Y por supuesto, no deberías tomar melatonina si vas a conducir o trabajar con maquinarias.
La melatonina también puede interactuar con ciertos medicamentos como:
- Los anticoagulantes y los medicamentos antiagregantes plaquetarios
- Anticonvulsivos
- Anticonceptivos
- Medicamentos para la diabetes
- Medicamentos que inhiben el sistema inmunitario
¿Cómo aumentar los niveles de melatonina de forma natural?
La buena noticia es que existen diferentes formas de estimular la producción natural de melatonina en el cuerpo sin tener que tomar drogas o suplementos.
Los métodos se enfocan en cambiar ciertos hábitos antes de dormir y consumir alimentos ricos en melatonina o que estimulan la producción de esta hormona.
1) Evita las luces durante las horas de dormir
Ya sea el TV, el celular, la computadora o cualquier otro tipo de luz en la habitación afectan producción de melatonina y la calidad del sueño.
Asegúrate que tu habitación se encuentra oscura y protegida de luces exteriores. Evita las pantallas digitales brillantes al menos una hora antes de dormir.
2) Consume alimentos ricos en melatonina o que aumenta su producción
La melatonina se puede encontrar en algunas frutas y verduras como la mostaza, las bayas de goji, las almendras, el girasol, el hinojo, el cilantro y las cerezas.
Otros alimentos como la piña, el guineo, la naranja, la avena, el maíz dulce, el arroz, el tomate y la cebada promueven la producción natural de la melatonina.
¿Deberías tomar suplementos de melatonina para adelgazar?
Aunque existe alguna evidencia de los efectos de la melatonina para bajar de peso, eso no significa que tomar melatonina resultará la mejor forma de alcanzar tus metas de adelgazar.
Tambíen recuerda que la dosis recomendada, así como la eficacia y seguridad para adelgazar no ha sido establecida
Por ejemplo, es posible que tu cuerpo ya este produciendo los niveles adecuados de melatonina para mantenerte en forma y lo que realmente necesitas es cambiar otros hábitos en tu dieta.
Existe también la posibilidad que al tomar suplementos de melatonina en exceso puedas afectar la secreción normal y natural de esta hormona en el cuerpo.
Lo anterior puede traer más adelante efectos negativos al dejar de tomar el suplemento.
Por otra parte, recuerda que el uso principal de la melatonina es tratar trastornos de sueño. Tomarla en dosis más de la recomendada puede producir efectos secundarios y no deseados.
Finalmente, los estudios realizados demuestran la seguridad de consumir melatonina a corto plazo y en dosis recomendadas. Pero se necesitarían estudios adicionales para demostrar la seguridad de la melatonina cuando se toma a largo plazo.
Alternativas a la melatonina para adelgazar
Espero que hayas disfrutado este artículo y encontrado repuestas a muchas de tus preguntas sobre los efectos de la melatonina para adelgazar.
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Vergonzoso lo que exponene…. el experimento es en RATAS…. los experimentos en animales no se extarpolan a humanos, hasta que no se haga un estudio clínico no se sabrá. ¿DE dónde sacan que la dosis de melatonbina para dormir es de 1-12 mg???? ¿¿¿Y para sindrome metabólico de 5 mg?????….. No es así y no tienen ni idea… irresponsables!!. cOnsulten con su médico.
Gracias por su comentario,
Dosis de la melatonina para dormir, https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-940-melatonin.aspx?activeingredientid=940
Dosis para el sindrome metabólico, http://naturaldatabase.therapeuticresearch.com/nd/PrintVersion.aspx?id=940&AspxAutoDetectCookieSupport=1
Estamos completamente de acuerdo con usted, es necesario consultar un medico antes de tomar este producto ya que no ha sido recomendado para adelgazar.